初心者向けの登山・アウトドア等に役立つ情報を提供して行きます。
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今回のテーマは、遮熱シートです。
以前にも少し取り上げましたが、最近冷え込みがきつくなってきまし
たので、再度取り上げます。
この遮熱シートですが、1枚あるだけで体温の低下が全く違います。
コミック「宇宙兄弟」の8巻にも出てきていました（場所は月ですけど）。
この遮熱シートですが、100円ショップにも売っています（耐久性はあ
まり無いですが）。
もしもの時の遮熱シート、お出かけ前にザックに入れることをオススメ
します！
「エマージェンシーブランケット」
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また、前回の記事で取り上げた、発熱素材のタイツなどでのお出かけを
オススメします！
「BTサーモタイツ JW-161（5枚/セット）メンズ発熱肌着」
「宇宙兄弟 8巻」
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[1回]
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今回のテーマは、アンダーウェアです。
あなたは山登りする時に、どんな下着を着ていきますか？
私は、かつて悩みながら綿の割合の多い下着を着て行きました。
綿は肌触りが良くて、汗の吸収が早い点では良いのですが、乾きが遅
く、汗で濡れたまま気温が下がると身体が冷える原因になってしまい
ます。
でも最近は、化学繊維の良いアンダーウェアが増えて、用途に合わせ
て選びやすくなっています。
夏は汗を吸収してすぐに乾く下着。
肌寒い季節は、汗を吸収して発熱する下着。
私はこれらの商品を使うようになってから、ずっと愛用しています。
登山だけで無く、普段でも使っています。ちなみに商品名を出してし
まうと、ヒートテックです。
10年ほど前（だったと思います）、ヒートテックを初めて使った時は
かなりの衝撃でした。汗をかいて暖かくなるというのは初めての経験
でしたから。
これから冷えてきますので、まだ試していない方は、汗で発熱する下
着を試してみてはどうでしょうか？
どうぞ楽しい山登りを！
小学校時代、遠足の出発前、背中にタオルを入れていって、汗をかい
たらタオルを引き抜いていました。
当時はモチロン、ヒートテックなど無い時代でしたから、綿の下着で
した。
今思うと、これは身体が冷えないようにする知恵だったんだなあと気
が付きました。
あなたは、こんな事していましたか？
[1回]
今回のテーマは、水分です。
気候は涼しくなってきましたが、山登りすると思った以上に汗をかき
ます。
以前の話題でも取り上げましたが、水分の摂取は健康的に行動するに
は必須です。水分が減ってしまうと熱中症の原因になるだけでなく、
血液の粘度が増し、血栓の原因にもなります。
また、汗には塩分も含まれます。水分だけで無く、塩分の摂取もお忘
れ無く！水1リットルに対して、塩2gが良いでしょう。
飲みづらければ、そこに砂糖を30～60g加えれば良いです。
また、最近よく話題になる、塩飴なども良いと思います。塩飴なめな
がら、水を飲みましょう。
どうぞ楽しい山登りを！
塩熱サプリ2袋セット タブレットタイプで電解質をクイックチャージ
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涼しいつもりで山に登って行くと、思った以上に傾斜がきつくて汗が
出ることも良く有りました。
涼しくなっても、水分はお忘れ無く！
[1回]
今回のテーマは、登山前日から注意する事です。
あなたは、登山前日にしっかりと睡眠取っていますか？寝不足のまま
で山に出かけていませんか？
皆、忙しい生活を送っている中で、なかなか寝る時間が無いかもしれ
ませんが、普段の生活とは異なる環境に出かけるのですから、登山前
日はしっかりと寝て下さい。
ベテラン登山家が、寝不足で山登りに出かけて、休憩時に登山道の横
に寝転んだら、そのまま死亡してしまったという事例を聞きました。
眠れなかったら、横になって目を閉じているだけでも体力は回復しま
す（ボクシング漫画「はじめの一歩」でもそう書いてあります）。
普段寝不足気味の場合は、登山前日は無理をしてでも寝られるように
調整してみて下さい（なんか変な言い回しのような気もしますが）。
どうぞ楽しい山登りを！
私の経験上、寝不足で山に出かけてしまうと、判断が鈍ったり、
しょうもない所でつまづいたり、こけたりしてしまいます。
ケガを防ぐためにも、是非睡眠を！
[1回]
今回のテーマは、森林内で日暮れにならないように気をつけること、
です。
紅葉が進み、山に行くのが良い季節になりましたが、日没がドンドン
早くなってくるのもこの季節です。
以前、森林内で真っ暗になった時のために、懐中電灯を！と書きまし
たが、それではちょっと物足りないと思い、追加の記事を書きます。
原則として、日帰り登山は、暗くなるまで山中にいないことです。
新聞やホームページで日没の時間を調べてから行くと心構えができま
す。
例えば、ここ。
国立天文台 こよみのページ（月の出入りとお間違えなく！）
↓
日の入り時間の1時間くらい前には、下山できることが望ましいです。
また、北東向きの斜面や常緑樹が多い森林内では、早く暗くなります。
最悪、森林内で真っ暗になってしまいそうな時は、早めに戻ることも
勇気です。
どうぞ楽しい山登りを！
レジャーで入る山では無理して欲しくないのですが、仕事ではスケジ
ュールの関係上、どうしても終わらせて帰らないと行けない現場もあ
ります。
森林内がドンドン薄暗くなって行くのは、森に飲み込まれるようで、
やや不気味な時間帯です。
[0回]
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