汗をかくのに、水が飲めない！

熱中症対策の「水分補給」について、です。

身体の熱を下げるのには、汗をかくのが一番なのですが、汗にはナトリウムやカルシウムなどの人間の生命維持に欠くことのできない物質も同時に含まれ、汗と共に体外に流れ去ってしまいます。

多量の汗をかいた時に、水しか飲んでいないと、急にそれ以上水が飲めなくなります。

これは、水だけを飲んでいると血液の塩分濃度が下がるため、これ以上濃度を下げないように、身体が水を受け付けなくなるためです（「自発的脱水」といいます）。

同時に、身体は血液の塩分濃度を保つために、余分な水分を尿にしてしまうため、さらに脱水症状が進んでしまいます。そのため、熱中症を防ぐには真水ではなく、塩水やスポーツドリンクを飲みなさいと、言われています。

また、緑茶やコーヒーはカフェインが多く含まれ、利尿作用があるため、熱中症予防には適していません。ただし、麦茶はカフェインが含まれておらず、ミネラルも補給できるため、熱中症予防に適した飲料です。

実は、炭酸飲料も熱中症対策としては適していません。なぜなら、炭酸飲料は水やスポーツドリンクと比べて、少ない量で身体が潤う感じが味わえるため、脱水症状が進む恐れがあります。暑い時は炭酸飲料がとてもおいしいですが、熱中症対策にはほどほどに。スポーツ選手が炭酸飲料を控えるのは、糖分過多になることが多いからだそうですが、このような理由もあるのだそうです。

効果的な水分の摂取方法は、「少量をこまめに！」と言われています。
1時間に２～4回、1回の摂取量は200mL～250mLが良いとされています。
ちなみに、1回で500mL以上飲んでも、血液の塩分濃度を保つために、身体にはほとんど吸収されません。


ちなみに、スポーツドリンクもどきは、自宅でも作れますよ。
水１L　＋　塩２ｇ（小さじ半分）　＋　砂糖３０～６０ｇ（大さじ３～６杯程度）

私はさらに、レモンの絞り汁を入れて、クエン酸の回復効果も狙っています。

おいしく、楽しく、熱中症対策してゆきましょう。







スポーツドリンク、楽天で購入したい方はこちら

1本当り80円！(数量限定!特売!!)コカ・コーラ　コカコーラ　アクエリアス

1本当り75円！(数量限定!特売!!)コカ・コーラ　アクエリアス ゼロ

ポカリスエット / スポーツドリンク☆送料無料☆ポカリスエット

[0回]